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Impulse kontrollieren für ein besseres Miteinander in Beziehung
Impulskontrolle lernen, bevor sich andere impulsiv abwenden – wichtige Prävention nicht nur in
der Paartherapie
Impulskontrolle ist die Fähigkeit, unsere Impulse zu stoppen, bevor wir handeln. Die Kontrolle davon erfordert Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung. Wenn wir unsere Impulse nicht kontrollieren, können wir Dinge sagen oder tun, die wir später bereuen und die Beziehungen sowohl kurz- als auch langfristig belasten. Vor allem wiederholtes Auftreten von Konflikten durch fehlende Impulskontrolle kann zu einem ernsthaften Problem für jede zwischenmenschliche Beziehung sein. Aus diesem Grund kann das Erlernen der Kontrolle darüber in vielerlei Hinsicht lohnend sein.Der erste Schritt zur Impulskontrolle ist die Achtsamkeit. Wir müssen uns bewusst werden, was wir fühlen und welche Impulse wir haben. Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir unsere Reaktionen bewusst steuern und die Kontrolle übernehmen. Falls dies selbst nur mäßig gelingt, kann die Hilfe durch einen Experten zu mehr Erfolg führen. Achtsamkeit zu erlernen kann beispielsweise in Einzeltherapie oder -coaching erfolgen und ist meist ein schnellerer Weg, als der Versuch sich dies selbst beizubringen.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Selbstregulation. Selbstregulation ist die Fähigkeit, unsere Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren, um unsere Ziele zu erreichen. In Beziehungen bedeutet das, unsere Emotionen unter Kontrolle zu halten und uns auf die Bedürfnisse und Wünsche unseres Partners zu konzentrieren. Eine weitere Möglichkeit, unsere Impulse zu kontrollieren, ist die Selbstreflexion. Selbstreflexion ist die Fähigkeit, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen zu untersuchen und zu bewerten. In Beziehungen bedeutet das, unsere eigenen Handlungen und Gedanken zu hinterfragen und zu überlegen, wie sie unsere Beziehungen beeinflussen.Schließlich ist die Kommunikation ein wichtiger Faktor bei der Impulskontrolle in Beziehungen.Wir sollten lernen, unsere Bedürfnisse und Wünsche auf eine respektvolle und angemessene Weise zu kommunizieren, sodass auf sachlicher Ebene ein Austausch stattfinden kann. Da diese Sachlichkeit häufig in den eigenen vier Wänden schwierig zu erreich ist, stellt die Paartherapie einen neutralen Raum dar, in welchem mit Hilfe eines Therapeuten oder Beziehungscoaches Konflikte, Wünsche und Ängste aufgearbeitet werden können. Die Anleitung ist hierbei ein wichtiges Tool, um sensible Themen in einer Art aufzuarbeiten, welche die Zusammenarbeit in der Partnerschaft fördert und zu mehr Zusammenhalt durch gegenseitiges Verständnis führt.
Feedback und andere Werkzeuge um die Impulskontrolle zu verbessern
Da die Impulskontrolle vorwiegend im Kontext von Beziehungen wichtig ist, kann Feedback vom Partner eines der wichtigsten Werkzeuge im Erlernen desselben sein. Dies kann aktives Feedback sein, indem der Partner oder Ehegatte ausdrückt, inwiefern sich das eigene Verhalten gebessert hat.
Mit ein wenig Übung und Gespür kann es sich jedoch auch als passives Feedback darstellen. Indem man beobachtet, inwiefern sich die Beziehung verbessert, weniger gestritten wird, mehr Nähe entsteht, sich angespannte Situationen wieder entspannen, kann man selbst und somit ohne aktive Hilfe einer zweiten Person, feststellen, welche Vorteile die Kontrolle der eigenen Impulse mit sich bringt.
Insgesamt lässt sich ohne Übertreibung sagen, dass das Erlernen von Impulskontrolle in jedem Bereich des Lebens zu einer entspannteren Atmosphäre führt, denn auch im Job oder in Freundschaften kann davon ausgegangen werden, dass sich die Beziehungen zu anderen Menschen verbessern, wenn man die eigenen Impulse unter Kontrolle halten kann.
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